小劉，一上海外企員工，才30歲，上個(gè)月發(fā)現(xiàn)高血壓。他的日常是上下班擠地鐵，上班時(shí)處于高度戰(zhàn)備狀態(tài)，吃飯休息時(shí)間都被壓縮；回家匆匆吃過晚飯后又窩在電腦前，上網(wǎng)課提升自己?？偨Y(jié)他的生活就是：節(jié)奏快、高度緊張、久坐不動(dòng)、吃喝無序，時(shí)常還穿插著應(yīng)酬、失眠、倒班等等情況。

運(yùn)動(dòng)是如何影響血壓的？

研究表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅可使高血壓患者靜息狀態(tài)下的收縮壓（即平時(shí)說的「高壓」）降低約 4 - 9 mmHg，對(duì)于已經(jīng)處于正常狀態(tài)的血壓（小于 120/80 mmHg），運(yùn)動(dòng)可以幫助保持這種健康狀態(tài)。

因此，小編建議高血壓患者在服用降壓藥的同時(shí)，也可采取合理的運(yùn)動(dòng)療法輔助降低和穩(wěn)定血壓。

什么樣的運(yùn)動(dòng)能降血壓

不少人會(huì)說，運(yùn)動(dòng)誰不會(huì)呀。不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)誰都能，可哪種運(yùn)動(dòng)適于控制血壓呢？是有氧運(yùn)動(dòng)（心肺鍛煉）？伸展運(yùn)動(dòng)？還是阻抗運(yùn)動(dòng)（增強(qiáng)肌肉的鍛煉）？運(yùn)動(dòng)到何種程度合適呢？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前先了解自己身體狀況，“量體裁衣”。運(yùn)動(dòng)方式選擇上以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進(jìn)行肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松、活動(dòng)筋骨，每天花些時(shí)間安排這些運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)血壓控制起到很好的作用。

1運(yùn)動(dòng)從了解身體狀況開始

在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)行身體的評(píng)估并征求醫(yī)生建議很重要。

2持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)是重點(diǎn)

每天都應(yīng)進(jìn)行30~60分鐘中等強(qiáng)度的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)（主觀疲勞感覺為輕松）。

1如果選擇間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少10分鐘，累計(jì)每天30~60分鐘。

2較推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快走、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。

3每周進(jìn)行2~3天的抗阻運(yùn)動(dòng)，以最大重復(fù)次數(shù)為8~20次的強(qiáng)度為宜，結(jié)合自身情況，至少1組，每組8~12次重復(fù)，也可使用器械或自由負(fù)重。

3怎么判斷運(yùn)動(dòng)量夠不夠？

可以以自己的感受為準(zhǔn)，即運(yùn)動(dòng)過程中還能和人交談，但不吃力。

小編想說，運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，畢竟維持理想的血壓狀態(tài)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，只有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運(yùn)動(dòng)兩周，體力就會(huì)開始下降；停止數(shù)月后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失。